Ultimativni vodič kroz Pilates: Za zatezanje, zdravlje i savršenu figuru

Ultimativni vodič kroz Pilates: Za zatezanje, zdravlje i savršenu figuru

U vremenu kada su fitness trendovi prolazni i često prezahtevni, Pilates se ističe kao večna vrednost - sistem vežbi koji pomeraju granice ne kroz intenzivno znojenje, već kroz svesnost, kontrolu i harmoniju. Ako ste ikada razmišljali da probate nešto što će vas istovremeno opustiti i ojačati, da vam pomogne sa bolovima u leđima od sedenja ili da jednostavno zategne i oblikuje telo na ženstven način, onda je ova tema za vas. Ovaj članak je sveobuhvatni vodič kroz svet Pilatesa, saćinjen od iskustava, dilema i saveta brojnih ljubitelja ove vežbe.

Šta je zapravo Pilates i kome je namenjen?

Suština Pilatesa leži u povezivanju uma i tela kroz precizne, kontrolisane pokrete i svesno disanje. Za razliku od visoko-intenzivnih treninga poput aerobika ili Tae Bo-a, koji mogu biti previše zahteva za početnike ili one sa viškom kilograma, Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka. Ključna reč je, naravno, dobar instruktor koji prati svakog pojedinačno i uči pravilnu tehniku. Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme."

Mnogi dolaze na Pilates ne toliko radi mršavljenja, koliko radi zdravlja. "Imao sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija, bez 'bildovanja', i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru," ističe jedan korisnik. Upravo je ovo čarolija Pilatesa - radi se o dugoročnom oblikovanju i jačanju, a ne o trenutnom sagorevanju kalorija.

Koliko često vežbati i kakvi su rezultati?

Optimalan ritam za vidljive rezultate je tri puta nedeljno po sat vremena. Važno je da između dva vežbanja prođe oko 48 časova kako bi se telo oporavilo. Preterivanjem se postiže suprotan efekat - organizam se iscrpljuje, a čelije mogu početi da skladište više masti da bi podnele opterećenje. Rezultati, međutim, ne izostaju. Vežbačice beleže gubitak od 4-5 kilograma uz blagu promenu ishrane, ali daleko upečatljiviji je efekat zatezanja: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla." Vidljive promene u obliku tela, posebno u struku i na zadnjici, mogu se primetiti već nakon mesec dana redovnog vežbanja.

Za one koji žele i da smršaju, ključ je kombinacija. Pilates sam po sebi nije kardio aktivnost, pa se preporučuje njegovo kombinovanje sa šetnjom, trčanjem ili plivanjem. "Najbolje je kombinovati, ali ja nemam vremena za jedno i drugo," priznaje jedna žena, ističući da je ipak ishrana 70% uspeha, a vežbe 30%.

Zašto je dobar instruktor ključ uspeha?

Ovo je možda najčešća i najvažnija napomena u svim iskustvima. "Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki," žali se jedna vežbačica. Loš instruktor može da napravi trening dosadnim, neefikasnim, a čak i opasnim - posebno za one sa problemima sa kičmom ili vratom. Dobar instruktor će individualno prilagoditi vežbe, posvetiti pažnju pravilnom disanju i držanju, i koristiti različite rekvizite da održi dinamiku. Razlika između dobrog i lošeg treninga je ogromna: "Posle jednog treninga vidis kako je dobra stvar, posebno ako imaš dobrog instruktora."

Rekviziti koji čine trening efikasnijim i zanimljivijim

Pilates nije samo vežbanje na strunjači. Kvalitetni studiji i instruktori koriste niz pomagala koja pojačavaju intenzitet i rade duboke mišiće. Najpoznatiji su:

• Velika lopta za Pilates (Swiss ball): Nezamenjiva za vežbe stabilizacije trupa i jačanja ledja. "Legneš i peglas ledja," opisuje jedna korisnica. Lopte se obično nalaze u veličinama 55, 65 i 75 cm, a cena kreće od 700 do 1600 dinara, zavisno od kvaliteta.
• Elastične trake (Thera-band): Omogućavaju podešavanje otpora i izuzetno su efikasne za oblikovanje nogu i ruku.
• Magic circle, Fleksi-bar, Roleri: Svi ovi rekviziti služe za produbljivanje vežbi, poboljšanje ravnoteže i intenzivniji rad na specifičnim mišićnim grupama.

Važno je napomenuti da su osnovne vežbe bez rekvizita najbolje za početak, kako biste savladali pravilnu tehniku i sprečili povrede.

Pilates i specifični problemi: leđa, vrat, zatezanje

Brojna iskustva govore da je Pilates čudo za rešavanje bolova uzrokovanih sedenjem. "Iskreno se nadam da će mi pomoći jer imam neverovatne bolove u leđima nakon porođaja," navodi jedna majka. Sa dobrim instruktorom, Pilates može da ojača tzv. "core" mišiće (trbuh i donja leđa), što je temelj pravilnog držanja i smanjenja bolova. Takođe je izuzetno efektivan za zatezanje celog tela, posebno nogu, stomaka i zadnjice. "Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela," potvrđuje iskusna vežbačica.

Za one koji se plaše da nisu dovoljno savitljivi, poruka je ohrabrujuća: Pilates nije joga. Ne radi se o ekstremnoj istegljivosti, već o postepenom jačanju i produžavanju mišića. Svaka vežba ima svoju lakšu varijantu.

Gde vežbati i koliko košta?

Cene i ponuda variraju širom Beograda i drugih gradova. Uglavnom se kreću od 1500 do 3000 dinara mesečno za 8 do 12 termina. Neki fitness centri nude neograničen pristup svim grupnim programima za oko 3000-4000 dinara. Lokacije koje se često pominju sa pozitivnim iskustvima su Extreme Gym na Dorćolu, BeoGym u Francuskoj, Fitline na Novom Beogradu, Studio Forma na Banovom brdu, kao i razni centri gde drži treninge Ninаs tim, koji je poznat po dinamičnom "mix Pilatesu". U Zemunu se pozitivno pominje rad Branislave Jevtanović. Ključ je da nađete lokaciju koja vam odgovara i da odradite probni trening.

Česte dileme: od mršavljenja do povećanja mišićne mase

Oko Pilatesa postoji nekoliko čestih zabluda koje je važno razjasniti:

• Da li se mrša od Pilatesa? Pilates nije primarno namenjen za brzo sagorevanje masti. Njegova snaga je u oblikovanju i zatezanju tela. Gubitak centimetara i "stanjivanje" je čest rezultat, dok se težina može i ne mora drastično promeniti. Za gubitak kilograma neophodna je prilagođena ishrana i dodatna kardio aktivnost.
• Da li se dobija na mišićnoj masi? Pilates gradi dug, vretenast i ženstven mišić, ne voluminoznu masu. Za značajno povećanje mišićne mase potrebne su druge vrste opterećenja (tegovi) i više kalorija.
• Da li pomaže protiv celulita? Redovnim vežbanjem Pilatesa, posebno onim koji uključuje vežbe za noge i zadnjicu, dolazi do poboljšanja cirkulacije i zatezanja kože, što može doprineti smanjenju vidljivosti celulita. Međutim, za intenzivniji tretman problema sa uklanjanjem masnih naslaga i celulita, često se pribegava specjalizovanim procedurama poput anticelulit masaže, lipolize ili liposukcije. Anticelulit masaža i anticelulit masaže generalno imaju za cilj da poboljšaju limfni drain i razbiju masne naslage. Za trajnije i radikalnije rezultate u uklanjanju masnih naslaga, koriste se hirurške metode kao što su liposukcija ili dermolipektomija (koja podrazumeva i uklanjanje strija i viška kože), kao i nehirurške poput različitih vrsta lipolize. Takođe, postoje i procedure poput lipotransfera (prenosa vlastite masti) za oblikovanje tela, na primer zadnjice, ili smanjenja grudi.

Vežbanje kod kuće: Da ili ne?

Za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu u studio, vežbanje kod kuće je opcija. Na YouTube-u i putem raznih DVD programa (poput Windsor Pilates) možete naći odlične treninge. Međutim, početnicima se toplo preporučuje bar nekoliko meseci rada sa instruktorom. Razlog je jednostavan - bez korekcije, lako možete vežbe raditi pogrešno, što ne samo da ne daje rezultate, već može dovesti do povreda, posebno u predelu vrata i leđa. "Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe," savetuje jedna iskusna vežbačica.

Zaključak: Pilates kao način života

Pilates je više od običnog vežbanja. To je investicija u sebe - u svoje zdravlje, posturu, samopouzdanje i dobrobit. Kao što jedna žena lepo sumira: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates vežbe. Istezanja za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje." Nije bitno da li imate 20 ili 60 godina, da li ste u vrhunskoj formi ili tek počinjete. Uz strpljenje, upornost i pravog vodiča, Pilates će vam otvoriti vrata ka jačem, zategnutijem i harmonijnijem telu, a samim tim i duši. Probajte i možda, kao mnogi drugi, više nećete moći da zamislite život bez njega.