Preparat za povećanje telesne mase: kakav je učinak i da li je efikasan

Uvod: kada je dobijanje kilograma jednako teško kao mršavljenje

Mnogi ljudi godinama pokušavaju da smršaju, ali postoje i oni kojima je cilj potpuno suprotan. Njima je potrebno da dobiju nekoliko kilograma, da popune obline, ojačaju mišiće i osećaju se zdravije i sigurnije u sopstvenom telu. Iako se o tome mnogo manje govori, problem mršavosti može biti jednako frustrirajuć i može ostaviti ozbiljne psihičke posledice. Česta pitanja iz okoline, poput „jedeš li ti uopšte“ ili „zar si opet smršao“, mogu dodatno da pogoršaju osećaj nezadovoljstva.

U takvim situacijama mnogi počnu da traže rešenje u preparatima za povećanje telesne mase. Pitanja koja se često postavljaju su: da li je neko koristio preparat za povećanje telesne mase, kakav je učinak i da li je efikasan. Odgovor nije jednostavan, jer na telesnu masu utiče mnogo faktora. Preparat može biti samo jedan mali deo mozaika, a ne čarobno rešenje. U ovom tekstu ćemo detaljno objasniti šta zapravo pomaže, šta može da odmogne i kako da se kilaža poveća na zdrav način.

Zašto se neko ne goji i pored obilnih obroka

Kada neko kaže da jede mnogo, a ne dobija na težini, to može zvučati neverovatno. Ipak, to je česta pojava. Postoji nekoliko glavnih razloga.

Prvi razlog je ubrzan metabolizam. Neki organizmi jednostavno troše više energije u mirovanju i tokom svakodnevnih aktivnosti. To ne znači da je osoba bolesna, ali znači da joj je potreban veći kalorijski unos od prosečnog da bi dobila na masi.

Drugi razlog je fizička aktivnost. Osoba koja ima dvoje male dece, radi kućne poslove, stalno je u pokretu ili se bavi sportom, može da potroši ogromnu količinu energije. Čak i kada misli da jede dovoljno, možda unosi manje kalorija nego što ih sagori.

Treći razlog je stres. Hronični stres može da smanji apetit, ubrza varenje ili dovede do toga da osoba zaboravi da jede. Kada se stres povuče, apetit se često vrati, ali kilogrami se ne vraćaju istom brzinom.

Četvrti razlog je osećaj sitosti. Neko može da pojede veliku porciju, ali se vrlo brzo zasiti. Ako se obroci preskaču, ako se jede samo dva puta dnevno ili ako obrok traje prekratko, ukupan dnevni unos kalorija ostaje nizak.

Peti razlog su zdravstveni faktori. Poremećaj rada štitne žlezde, problemi sa varenjem, nedostatak gvožđa, celijakija ili druga stanja mogu da utiču na apetit i apsorpciju hranljivih materija. Zato je važno proveriti krvnu sliku i obratiti se lekaru ako se težina stalno gubi.

Da li je neko koristio preparat za povećanje telesne mase

Na internetu se mogu naći različita iskustva. Neka zvuče ohrabrujuće, neka razočaravajuće. Neko kaže da mu je preparat otvorio apetit i da je dobio nekoliko kilograma. Drugi tvrde da nisu primetili nikakvu razliku osim što su potrošili novac. Treći navode da su imali mučninu, glavobolju ili druge smetnje.

Kada čitate takva iskustva, važno je da imate na umu nekoliko stvari. Svaki organizam je različit. Ono što pomaže jednoj osobi može biti potpuno nedelotvorno za drugu. Takođe, mnogi ljudi u isto vreme počnu da jedu više, da vežbaju ili da uzimaju više vrsta vitaminskih dodataka, pa je nemoguće sa sigurnošću reći šta je tačno dalo rezultat.

Postoji i placebo efekat. Ako čovek veruje da će mu preparat pomoći, može nesvesno da jede više, da bude opušteniji i da bolje spava. U takvim uslovima apetit se prirodno popravlja. To ne znači da preparat nema nikakvo dejstvo, ali znači da se uspeh ne može pripisati samo njemu.

Najvažnije pitanje nije samo „da li je neko koristio“, već šta je takva osoba radila pored toga. Da li je jela pet do šest puta dnevno. Da li je unosila dovoljno proteina. Da li je vežbala. Da li je spavala dovoljno. Da li je bila pod stresom. Bez tih odgovora, svaka recenzija je samo delić slagalice.

Kakav je učinak preparata za povećanje telesne mase

Većina preparata koji se reklamiraju kao pomoć za dobijanje kilograma deluje na jedan od dva načina. Prvi je povećanje apetita. Drugi je unos dodatnih kalorija kroz napitke, prahove ili tablete.

Ako preparat povećava apetit, osoba će možda češće osećati glad i moći će da pojede više. To može biti korisno kod ljudi koji imaju slab apetit, koji zaboravljaju da jedu ili se brzo zasite. Međutim, povećan apetit sam po sebi nije dovoljan. Ako osoba i dalje bira hranu koja ima malo kalorija, ako jede sporo ili ako preskače obroke, rezultat može izostati.

Ako preparat sadrži kalorije u tečnom obliku, onda je učinak lakše merljiv. Tečne kalorije se brže unose, manje zasite i mogu da povećaju dnevni energetski unos. Ali i tu postoji granica. Ako se takav napitak koristi kao zamena za obrok, a ne kao dodatak, ukupan unos može ostati isti.

Postoji i mogućnost kontraefekta. Neki preparati mogu da izazovu nadutost, mučninu, proliv ili zatvor. Osoba koja se loše oseća verovatno će jesti manje, a ne više. Zato se svaki dodatak ishrani mora uvoditi pažljivo i postepeno.

Kada je reč o trajnosti, mnogi ljudi primećuju da se kilogrami izgube nakon prestanka uzimanja preparata. To je logično. Ako je preparat samo otvarao apetit, a osoba nije usvojila trajne navike ishrane, apetit se vraća na staro, a kilogrami se gube. Zato je cilj da se tokom uzimanja preparata nauči kako da se jede više i kvalitetnije, kako bi rezultat ostao i posle.

Da li je preparat efikasan

Na pitanje da li je preparat efikasan, najtačniji odgovor je: zavisi od konteksta. Ako osoba ima zdravstveni problem koji sprečava dobijanje na težini, preparat neće rešiti taj problem. Ako osoba unosi premalo kalorija, preparat može pomoći samo ako poveća ukupan unos. Ako osoba ne trenira, može dobiti masno tkivo, ali ne i mišiće.

Efikasnost se ne meri samo brojem kilograma na vagi. Mnogo je važnije kakva je telesna kompozicija. Neko može da dobije tri kilograma, ali da to budu mišići i malo masnog tkiva. Neko drugi može da dobije pet kilograma, ali da većina ode u stomak. Zato je cilj da se kilogrami dobijaju postepeno, uz trening snage i dovoljno proteina.

Takođe, treba biti realan. Ako neko ima 170 cm i 51 kg, a želi da dobije četiri do pet kilograma, to je ostvariv cilj. Ali ako očekuje da će se to desiti za nedelju dana, verovatno će biti razočaran. Zdrav tempo je oko 0,25 do 0,5 kilograma nedeljno, što znači jedan do dva kilograma mesečno. Za pet kilograma potrebno je nekoliko meseci strpljenja.

Kalorijski suficit: osnova svakog gojenja

Bez obzira na to da li uzimate preparat ili ne, osnovni princip je isti: morate da unesete više energije nego što je trošite. To se zove kalorijski suficit. Ako svakog dana unesete 300 do 500 kalorija više nego što potrošite, polako ćete dobijati na težini.

To ne znači da treba da jedete nezdravu hranu. Možete povećati unos kroz hranljive, kalorijski bogate namirnice: orašaste plodove, semenke, maslinovo ulje, avokado, punomasne mlečne proizvode, jaja, meso, ribu, mahunarke, krompir, pirinač, testeninu i hleb od celog zrna.

Praktičan savet je da ne povećavate samo količinu obroka, već i njegovu energetsku vrednost. Na primer, u jutarnju ovsenu kašu možete dodati kašiku putera od kikirikija, bademe, suvo grožđe i med. U salatu možete dodati maslinovo ulje i avokado. U smoothie možete staviti banana, jogurt, mleko, ovsene pahuljice i proteinski prah.

Kako povećati apetit bez nezdrave hrane

Neki ljudi nemaju problem sa apetitom, ali mnogi imaju. Ako vam je teško da pojedete veliku porciju, probajte sledeće.

• Jedite češće, a manje. Pet do šest manjih obroka lakše je uneti nego tri ogromna.
• Pijte kalorije. Smoothiji, mlečni napici, supe i sokovi od voća mogu da dodaju kalorije bez osećaja prevelike sitosti.
• Ne pijte vodu neposredno pre obroka. Voda može da napuni želudac i smanji apetit.
• Začinite hranu. Blagi začini, limun, maslinovo ulje i sveže bilje mogu da poboljšaju ukus i podstaknu apetit.
• Jedite u miru. Stres i žurba smanjuju apetit. Pokušajte da obrok bude bez telefona i bez nervoze.
• Kratka šetnja pre jela. Lagana fizička aktivnost može da podstakne apetit, ali težak trening neposredno pre jela može da ga smanji.
• Izbegavajte previše vlakana u jednom obroku. Vlakna su zdrava, ali previše salate i povrća može da vas zasiti pre nego što unesete dovoljno kalorija.

Ono što ne treba raditi je da se oslanjate isključivo na slatkiše, grickalice i brzu hranu. Takva hrana može da poveća kalorije, ali često dovodi do nadutosti, loše krvne slike i taloženja masti na pogrešnim mestima. Cilj je da dobijete zdrave kilograme, a ne samo da se ugojite po svaku cenu.

Namirnice koje pomažu kod dobijanja telesne mase

Postoje namirnice koje su bogate kalorijama, a pritom hranljive. One mogu biti odlična osnova za jelovnik onoga ko želi da se ugoji.

Proteini: jaja, piletina, ćuretina, junetina, svinjetina, riba, tunjevina, sardine, skuša, mleko, jogurt, kiselo mleko, sir, mladi sir, soja, leblebije, pasulj, sočivo.

Ugljeni hidrati: krompir, batat, pirinač, testenina, ovsene pahuljice, kinoa, heljda, hleb od celog zrna, integralni krekeri, musli.

Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, koštunjavo voće, bademi, lešnici, orasi, kikiriki, semenke bundeve, suncokreta, lana, chia semenke, avokado.

Voće i suvo voće: banane, smokve, urme, suvo grožđe, suve šljive, kajsije, jagode, borovnice.

Dodaci za kalorije: med, puter od kikirikija, puter od badema, kakao, kokosovo mleko, punomasna pavlaka, krem sirevi.

Kada kombinujete ove namirnice, dobijate obroke koji su bogati energijom, ali i vitaminima i mineralima. Na primer, doručak može da bude ovsena kaša sa mlekom, bananom, orasima i medom. Užina može biti smoothie sa jogurtom, voćem i proteinskim prahom. Ručak može biti piletina sa pirinčem i salatom uz maslinovo ulje. Užina mogu biti bademi i suvo voće. Večera može biti riba sa krompirom i povrćem. Pre spavanja može poslužiti čaša mleka sa medom ili jogurt sa ovsenim pahuljicama.

Primer dnevnog jelovnika za gojenje

Ovaj jelovnik je samo okvir. Količine treba prilagoditi svojoj težini, visini, aktivnosti i apetitu.

Doručak

Ovsene pahuljice sa punomasnim mlekom, banana, kašika putera od kikirikija, šaka badema i kašičica meda. Uz to može i jedno do dva kuvana jajeta.

Prva užina

Smoothie od jogurta, jagoda, banane, ovsenih pahuljica i proteinskog praha. Ako nemate proteinski prah, dodajte više jogurta i malo meda.

Ručak

Piletina ili junetina sa pirinčem, krompirom ili testeninom. Uz to salata sa maslinovim uljem. Možete dodati i kuvano povrće.

Druga užina

Sendvič od hleba od celog zrna, sira, avokada i paradajza. Uz to čaša mleka ili jogurta.

Večera

Riba ili meso sa krompirom, pirinčem ili povrćem. Može i omlet od tri jajeta sa sirom i povrćem.

Pre spavanja

Čaša mleka sa medom, jogurt sa ovsenim pahuljicama ili šaka orašastih plodova.

Ovakav jelovnik može da obezbedi dovoljno kalorija i proteina. Ako je potrebno, dodajte još jednu užinu. Ne morate da jedete sve odjednom. Važno je da ukupan dnevni unos bude veći od potrošnje.

Nedeljni okvir ishrane za dobijanje mase

Da biste izbegli monotoniju, smenjujte namirnice. Jednog dana jedite piletinu, drugog ribu, trećeg mahunarke. Ujutru mogu da se smenjuju ovsena kaša, jaja, palačinke od celog zrna, musli i smoothie. Za ručak mogu da se kombinuju različita mesa, pirinač, krompir, testenina, povrće i salate. Užine mogu biti voće, jogurt, orašasti plodovi, sendviči, kolači od celog zrna, suvo voće i mlečni napici.

Važno je da jedete redovno. Ako preskačete doručak, teško ćete nadoknaditi kalorije kasnije. Ako ne jedete posle treninga, telo neće imati materijal za oporavak. Ako ne jedete pre spavanja, možda ćete izgubiti priliku da unesete dodatne kalorije. Naravno, kasni obrok ne mora da bude težak, ali može da bude hranljiv.

Trening za dobijanje mišićne mase

Ako želite da se ugojite zdravo, trening je veoma važan. Bez treninga, višak kalorija se često skladišti kao masno tkivo. Sa treningom, deo tog viška može da se iskoristi za izgradnju mišića. To ne znači da ćete izgledati kao bodibilder. To znači da ćete dobiti čvršće telo, bolje držanje i više snage.

Najbolji oblik treninga za dobijanje mase je trening snage. To mogu biti čučnjevi, sklekovi, iskoraci, veslanje, potisak, zgibovi i vežbe sa tegovima. Vežbajte tri puta nedeljno, sa najmanje jednim danom pauze između treninga. Radite veće težine sa manje ponavljanja, na primer osam do dvanaest ponavljanja po seriji.

Kardio trening ne treba potpuno izbegavati, ali ga treba ograničiti. Previše trčanja, vožnje bicikla ili aerobika može da potroši kalorije koje su vam potrebne za dobijanje mase. Ako volite kardio, radite ga dva do tri puta nedeljno po dvadeset do trideset minuta, umerenim intenzitetom.

Posle treninga jedite obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima. Na primer, piletinu sa pirinčem, jaja sa krompirom, proteinski napitak sa bananom ili sir sa hlebom. Telo tada najbolje iskorišćava hranljive materije.

Uloga vitamina i minerala

Vitamini i minerali ne daju kalorije, ali pomažu telu da funkcioniše pravilno. Nedostatak gvožđa može da izazove umor, slabost i smanjen apetit. Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa. Vitamin B kompleks utiče na energetski metabolizam i može posredno da podstakne apetit. Cink, magnezijum i vitamin D takođe su važni za opšte zdravlje.

Ipak, vitamini nisu magični. Ako jedete premalo, tablete ne mogu da nadoknade nedostatak hrane. Najbolje je da vitamine unosite iz raznovrsne ishrane, a dodatke koristite samo ako lekar ili nutricionista proceni da su potrebni. Preterivanje sa vitaminima može da šteti, posebno sa onima koji se rastvaraju u mastima.

Ako imate stalne glavobolje, vrtoglavicu, mučninu, bledilo ili umor, proverite krvnu sliku. Možda vam nedostaje gvožđe ili neki drugi nutrijent. To se lako utvrđuje analizom krvi, a terapija se prilagođava nalazu.

Suplementi: šta može pomoći, a šta ne

Na tržištu postoji mnogo preparata koji obećavaju povećanje telesne mase. Neki sadrže vitamine, neki biljne ekstrakte, neki proteine, a neki kombinaciju svega. Pitanje da li je preparat efikasan zavisi od toga šta sadrži i kako se koristi.

Vitamini B kompleksa mogu da povećaju apetit kod nekih ljudi. Pivski kvasac je takođe popularan i često se koristi u tabletama ili prahu. Riblje ulje može da pomogne oporavak i smanji upale. Proteinski prah može da olakša unos proteina, posebno kod ljudi koji ne mogu da pojedu dovoljno mesa. Kreatin može da pomogne kod treninga snage, ali nije neophodan.

Ono što suplementi ne mogu je da zamene hranu. Ako ne unosite dovoljno kalorija, nijedan preparat neće učiniti čudo. Ako ne vežbate, nećete dobiti mišiće. Ako ne spavate dovoljno, telo se neće pravilno oporavljati. Suplement je dodatak, a ne temelj.

Takođe, pazite na kvalitet. Jeftini preparati mogu da sadrže nečistoće ili nedovoljne doze aktivnih sastojaka. Ako koristite nešto duže od mesec dana, pratite kako se osećate. Ako se pojavi mučnina, osip, glavobolja ili bilo kakva neobična reakcija, prekinite i posavetujte se sa stručnjakom.

Psihološki aspekti i komentari okoline

Mršavost nije samo fizički problem. Mnogi ljudi trpe komentare okoline, šale na račun telesne težine i osećaj da nisu dovoljno dobri. To može da dovede do anksioznosti, depresije i poremećaja ishrane. Zato je važno da se ne poredite sa drugima i da ne dozvolite da vam tuđi komentari određuju vrednost.

Ako vam neko kaže da ste previše mršavi, to ne mora da bude istina. Ako vam neko kaže da jedete previše, to takođe ne mora da bude istina. Vi najbolje poznajete svoje telo. Cilj nije da zadovoljite tuđe predstave o lepoti, već da se osećate zdravo i snažno.

Stres može da bude veliki neprijatelj apetita. Ako ste stalno pod pritiskom, ako ne spavate dovoljno ili ako ste u žurbi, verovatno ćete jesti manje. Pokušajte da uvedete rutinu. Jedite u isto vreme svakog dana. Odvojite bar dvadeset minuta za obrok. Izbegavajte telefon i televiziju dok jedete. Slušajte svoje telo.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako ste probali sve, a kilogrami se ne povećavaju, možda je vreme da se obratite lekaru ili nutricionisti. Oni mogu da utvrde da li postoji zdravstveni problem, da daju plan ishrane i da prate napredak. To ne znači da ste slabić ili da niste dovoljno jaki. To znači da brinete o sebi.

Posebno treba da potražite pomoć ako imate:

• stalni gubitak težine bez objašnjenja,
• mučninu, povraćanje ili proliv,
• hroničan umor, bledilo ili vrtoglavicu,
• poremećaj menstrualnog ciklusa,
• poremećaj ishrane u prošlosti,
• osećaj da ne možete da kontrolišete ishranu.

Stručna pomoć može da vam pomogne da postavite realne ciljeve i da ih ostvarite bez štete po zdravlje.

Zaključak: da li je preparat efikasan

Na kraju, odgovor na pitanje da li je preparat za povećanje telesne mase efikasan nije ni potpuno da, ni potpuno ne. On može da pomogne ako povećava apetit, ako olakšava unos kalorija ili ako dopunjuje ishranu. Ali ne može da zameni hranu, trening, san i upornost.

Ako želite da se ugojite, počnite od osnova. Jedite pet do šest puta dnevno. Povećajte kalorijski unos za 300 do 500 kalorija. Unosite dovoljno proteina. Vežbajte snagu tri puta nedeljno. Spavajte sedam do devet sati. Pijte dovoljno vode. Izbegavajte nezdravu hranu kao glavni izvor kalorija. Budite strpljivi.

Preparat može da bude pomoć, ali ne i rešenje. Ako ga koristite, pratite svoje telo i ne očekujte čudo preko noći. Najbolji rezultat dolazi kada se ishrana, trening i odmor spoje u jednu celinu. Tada kilogrami dolaze postepeno, ali ostaju trajno. I što je najvažnije, dolaze na prava mesta, tako da se osećate zdravo, snažno i zadovoljno.

Umesto da se pitate samo da li je neko koristio preparat za povećanje telesne mase, pitajte se šta vi možete da promenite danas. Možda je odgovor u sledećem obroku, sledećem treningu ili sledećoj noći dobrog sna. Male promene, ponavljane svakog dana, vremenom daju velike rezultate.