Mitovi i istine o gubitku težine i treningu

Sauna i gubitak kilograma - istina ili mit?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača termoregulacioni sistem i pomaže u detoksikaciji organizma, preznojavanje do iznemoglosti zapravo ne vodi trajnom mršavljenju. U sauni se gubi voda kroz znoj, što može privremeno smanjiti telesnu težinu, ali se ta količina brzo nadoknadi unošenjem tečnosti.

Glavni mitovi o treningu i ishrani

Mit 1: Lagano dizanje tegova stvara snažne mišiće

Suprotno popularnom verovanju, superlagano dizanje tegova ne vodi brzom rastu mišića. Najveći napredak u snazi postiže se brzim pokretima tokom faze dizanja, uz kontrolisan spuštanju.

Mit 2: Veća količina proteina znači veće mišiće

Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, neumerene količine ne donose dodatne benefite. Ključ je u vremenu unošenja proteina i balansu sa ugljenim hidratima posle treninga.

Mit 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) bolje uravnotežuju pritisak na kolenski zglob i patelu od izolovanih vežbi poput istezanja nogu.

Mit 4: Bolan mišić treba izbegavati

Ukoliko bol nije intenzivan i ne ometa pokrete, umereno korišćenje bolnog mišića može ubrzati oporavak. Počnite sa laganim zagrevanjem i vežbama sa niskim intenzitetom.

Mit 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom rutinskih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića, dok se istezanje preporučuje posle treninga.

Žene i dizanje tegova - razbijanje predrasuda

Čest strah kod žena je da će dizanje tegova dovesti do prevelikog rasta mišića. Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene ne mogu postići isti obim mišića kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i vežbi sa tegovima najefikasniji je način za očvršćivanje mišića i ubrzavanje metabolizma.

Trčanje i izgradnja mišića

Pogrešno je verovati da trčanje ne doprinosi izgradnji mišićne mase. Trčanje posebno deluje na donji deo tela, pomažući u definisanju mišića. Izuzev profesionalnih bodibildera, trčanje je koristan dodatak bilo kom trening programu.

Ishrana i gubitak težine

Ključni faktor u gubitku težine je balans između unosa kalorija i fizičke aktivnosti. Ekstremne dijete koje eliminišu čitave grupe hrane (kao što su ugljeni hidrati ili masti) mogu biti štetne po organizam. Umesto toga, fokusirajte se na balansiran unos svih nutrijenata.

Mit: Trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku

Vezbe za trbuh ne mogu ciljano ukloniti salo s određenog područja tela. Gubitak masti dešava se ravnomerno tokom celog tela, i najefikasnije se postiže kombinacijom kardio treninga i pravilne ishrane.

Zaključak

Postoji mnogo zabluda vezanih za mršavljenje i trening. Najvažnije je kombinovati balansiranu ishranu sa pravilno osmišljenim trening programom koji uključuje i kardio i vežbe snage. Umesto ekstremnih metoda, fokusirajte se na postepene promene koje možete održati dugoročno.